清澄白河・森下エリアの美容院【睡眠の質改善!3つのポイント】

2019/11/29 ブログ

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(記事は御時間2~3分ほどで読めます☆)

 

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睡眠の質を アップする方法を紹介します😀

 

まず前提として紹介しておきておくことは、

 

 

7時間前後は睡眠の時間を確保する

 

 

この時間はしっかり確保することで 睡眠の質有無に関わらず、 本来人間が必要不可欠な睡眠の時間というのは決まっており、 これを逸脱すると 
活性酸素の増加や、 自律神経の乱れなど体の不調が様々でてきます。

 

まずはしっかりと睡眠時間を確保してみましょう!

 

そしてポイントに入ります。

 

 

① 就寝の1~3時間前に体を温める

 

この時期気温も低くなり、 体が冷えて体温が下がることがよくあります。
体が元々冷えている状態だと入眠するまでに時間がかかるのと同時に睡眠の質も低下します。
ポイントは、

 

寝る前に体を温める

 

ことになります。
眠気は体温が温まった状態から低下する時に、 もっとも眠気がやってきます。
それを利用し、 1~3時間前に入浴などを済ませることで、 就寝する時に体温が下がり自然と眠気がやってきます
睡眠の質が上がるのと同時に、 入眠までに時間がかかることがなくストレスがなくなります。

 

 

②ケータイ電話を見ない

 

これは最近特にやりがちになると思いますが、

 

スマホ、 携帯電話を寝る前に見ないこと

 

これは是非やっていただきたいところです。
理由としてはお気づきかと思いますがブルーライト。
このブルーライトは脳を活性化させてしまうので、 入眠を妨げる原因の一つになります。

 

さらに、 SNS などを ご覧になられる方だと、 他人の発信した情報や、 その他の関係ない情報が脳内に入ることで 脳は情報処理をしようとし さらに入眠を妨げてしまいます。

 

こちらは意外とやりがちの行動なので、 夜9時以降はスマートフォンを開かない などの対策をしていただくとよろしいかと思います。

 

 

③ 部屋を真っ暗にする

 

これもその方々によってライフスタイルによって違いがでるところの一つですが、 基本的には、

 

部屋の状態は真っ暗が睡眠の質を上げるベストな状態になります。 

 

またこの時期は少し寒いので 敬遠しがちですが、

 

窓を開けて空気を入れ替えた状態で 就寝する

 

実は寝る部屋の大気の状態も 睡眠の質に大きく関わっており、 しっかりと酸素を取り込める状態にしてあげることで 睡眠の質は大幅にアップします。
寝る直前などに5分ほどでいいので 空気を入れ替えてから 就寝していただくと よろしいかと思います。

 

 

以上が睡眠の質を高める三つのポイントを紹介しました。

できれば全て行って頂いた方が睡眠の質はもちろん上がりますが、
まずできることから始めていただくだけでも効果は出ますので 参考にしてみてください😀

それでは今日はこの辺で☆

ご高覧いただきありがとうございました。(^^)/

 

 

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