両国・森下エリアの美容室en.【ウォーキングのコツ】

2020/03/26 ブログ

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(記事は御時間2~3分ほどで読めます☆)

 

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前回前々回と 合わせて もう少しだけ運動のお話をさせていただきます。
前回ご紹介したウォーキング で血糖値を下げる というお話ですが、
今回はそのウォーキングのコツをご紹介いたします。

 

 


■ 背筋を伸ばして歩幅を大きくする

 

通常歩く時は 無意識的に歩くため姿勢が少し 曲がっている方や前のめりになっている方などは、 そのままの状態で歩くことになりますが、

 

意識的に
背筋を伸ばし歩幅を大きくして歩くことで、 背骨付近の 筋肉も伸び、 ストレッチの効果も出ます。


さらにおお幅を大きくすることでしっかりと足の筋肉を使用することができ、 効率的に筋肉を動かすことができます。

 

 

■ 腕をしっかりとふる

 

こちらは聞いたことある方も多いかと思いますが、 ウォーキングはしっかりと手を振っていただくことがお勧めです。
手をしっかり振ることで肩甲骨が動き、 血流が良くなります。
血流が良くなることで 頭皮にもしっかりと栄養が行き渡ることができ、 頭皮の柔軟になるのと同時に、 それにより抜け毛が減少します。

 

 

 

■手ぶらでリラックスする

 

食後のウォーキングを行く際などは、 手には何も持たず身軽な状態で行くことをおすすめ致します。

 

ウォーキングには 副交感神経を優位にする効果があり、 ストレスの軽減や 血圧の下げる効果もあります。
その際は手ぶらの方がリラックスでき、更に腕を振りやすくなるため効率的に身体全体を使うことができます。

 

 


■少し早歩き

 

ウォーキングをしていただく際 にもっとも 意識していただきたいのは、 少し早歩きをすることです。

 

軽く汗ばむ程度の 心拍数を維持していただくことで、 体に適度な負荷がかかり、 時間によっては脂肪を燃焼させたりすることもあります。

 

食後のウォーキングには少し早歩きは向かないかもしれませんが、 食後2~3時間ほど経過していれば、問題ありませんので、 いつもよりも少し 早歩きをし心拍数をあげてみてください。

 

 

 

以上がウォーキングをする際のコツです。
色々意識するのは難しいかと思いますが、 まずできることからひとつずつ 行なっていただくだけで効果は出てきますので 是非お試しください。

 

それでは今日はこの辺で♪

ご高覧いただきありがとうございました。

(^_-)-☆

 

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