ウイルスに負けない！免疫力を高める習慣｜両国・森下エリアの美容室en.
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風邪は万病の元
なんてことわざがあるくらい、今はすこしの風邪や熱であっても
すこし警戒する世の中になりました。
できることなら風邪や発熱などを起こしたくない、
皆さん思っていることだと思います。
今回は私が行なっている免疫力の高め、維持するためにやっていること。
その基本をご紹介します。
▼必要なビタミンを摂る
やはり免疫力といえばビタミンです。
特に年齢を重ねるごとに免疫システムを正常に保つためには、必須の栄養となります。
ビタミンE
亜鉛
ビタミンC
ビタミンD
これらは抑えておきたいところです。
補うためには、
⭐︎日光を1日30分異常浴びる
⭐︎肉、魚を食べる
⭐︎果物を取り入れる
などは意識しています。
よく食欲がなくてなかなか量を食べないという方は、
炭水化物よりもおかず（肉、魚）を召し上がってください。
大抵はそれで補えると思います。
▼睡眠をしっかりとる
これもとっても大切にしています。
特に、寝る時間は気をつけるようにしています。
人によって夜型、朝方などはあるかと思いますが、
基本的には8時間前後は睡眠時間を確保することが大切なので、
22時くらいには寝る準備を始めています。
準備というのは、
部屋を暗くする、必要以上にケータイを見ない、軽いストレッチをする
などです。
お風呂などもなるべき3時間には済ませるようにしています。
睡眠が足りなくなると、集中力の低下、代謝の低下、ストレス、交感神経の乱れ、身体の炎症
などが起こりやすくなります。
睡眠をしっかりとることで免疫力の低下を防ぐことができるので
こちらもしっかり確保したいところです。
あと寝貯めは効果ありませんので、毎日しっかり睡眠時間を確保したほうがいいと思います。
▼適度な運動
トレーニングなどは定期的に行なっており、これも免疫力を高める上では
重要であり、アンチエイジングを進める上でも重要になります。
軽いジョギング、ストレッチ、エクササイズこれは何でも構いません。
公園に散歩でもストレスに対して効果があると言われています。
私の場合は、朝に5時半くらいに起きて散歩を30分します。
日光を浴びることで目も覚めますし、夜の睡眠の質もあがり、
日課にしてしまうと簡単にできるためおすすめです。
あとは上半身や下半身の筋トレなどは定期的に行なって、肉体をつくるというのは欠かさずにやっています。
これは30歳を過ぎてから代謝が落ちてくるため、急激な老化につながる恐れがあるため、筋肉量を増やして代謝を
落とさないように心がけています。
体温が上がることでも免疫力が高くなるため、しっかり筋肉量を維持キープすることが大切です。
以上が私が行なっている免疫力維持、向上の基本です。
そのほかにも身体に足りなそうなサプリメントなどを摂取したりしますが、基本は食事と運動、そして睡眠としています。
髪の毛や頭皮の状態もこの3つで状態は変化しますので、できることからチャレンジしてみて下さい。
最近お会いした方にはこの免疫の説明を嫌という程しております。笑
いまからやれば、季節ごと抜け毛や髪の毛のコンディション改善にも繋がりますので(*^^*)
なるべく多くの方の健康維持に貢献したいですね。
それでは今日はこの辺で♪
ご高覧いただきありがとうございました。
(^_-)-☆
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