飲み会、美髪のために注意しましょう！｜東京・森下エリアの美容室en.
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少しずつ、お酒を呑む機会も増えてきたと思います。
残念ながら、お酒というのは老化を進めるというのは事実です。
そこで今回は、飲み会や外食などで気を付けて摂取したいものを紹介します。
どうせ行くなら、健康にも少しだけ気を付けて楽しんでもらえた方が、中長期的に身体に良いので(^^)
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▼サラダを食べる
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野菜とかサラダ盛合せって飲み屋さんだと鉄板で頼むと思うのですが、意外と一人分って少なかったりします。
1日の必要量だけでいうと、
1日小鉢５つ分は食べたほうがいい
と言われていますし、更に健康維持、アンチエイジングを狙う場合ですと、1日大きいボール2つ分は摂った方がよいと言われています。
最近では取り分ける習慣は少しなくなったかもしれませんが、取り分けると1人分というのは量が少ないため、できれば多めに召し上がってください。
食物繊維もそうですが、ビタミンやミネラルなどの栄養素も取れるので、開口一番にサラダをしっかり食べて、まず必要な栄養素を摂るように心がけて下さい。
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▼豆腐、鶏肉、豚肉、そして枝豆
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共通しているのは、『たんぱく質』です。
アルコールは筋肉も分解してしまう恐れがあるため、摂取すると同時に元になるたんぱく質を一緒に召し上がる必要があります。
筋肉を分解してしまうと、
基礎代謝が落ちてしまうため、太りやすくなったり、体温が下がってしまったり、血流が悪くなってしまったりと、やはり身体の負担になります。
上記に上げた食品などはその他にもアルコール分解に関わる栄養素も含んでいるため、飲み会や、一人でお酒を飲む場合でも忘れてはいけないものです。
あとは、そのなかでも簡単に摂取できるものとして、
枝豆
というのもあります。メチオニンやレシチンと言われる栄養素は肝臓の働きを助けてくれる効果があります。更に上記のたんぱく質というのも含まれているため、手軽に食べれます、これはかなりおすすめです。
「とりあえずサラダと枝豆で！」
っというのは間違いではないです。
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▼食べ物はしっかり食べること
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「空腹だと酔っぱらってしまうんだよね」
それもそのはず、胃や腸に何も入っていない状態ですと当然吸収率は上がってしまうため、酔いやすくなります。更に吸収率が上がってしまうと、肝臓への負担が大きくってしまい、疾患の原因になります。
吸収率を抑えるためには、お酒を飲む際は必ず何かを食べながら飲むことです。
上記で説明した、サラダなどもいいですし、豆腐やしじみ、いかなどもアルコール代謝で起こるアセトアルデヒドの分解に効果があります。
しっかりと食事を摂ったうえで、お酒を楽しんでもらった方が身体の負担は大きく減るため、体内の炎症や、過剰な酸化を防ぐことができますので、飲み会中、飲み会前になどは事前にこれを食べると決めてから望んでみて下さい。
小さな習慣ですが、
2～3年後の身体の状態に関わりますし、髪の毛のツヤや、抜け毛などにも関わってきますので、覚えておいてください。
アンチエイジングはまず予防するという考えが大切です。
小さいことから始めましょう！
それでは今日はこの辺で♪
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