3月の髪におすすめな旬の食事｜春の美髪ケア

こんにちは！髪、3月の髪におすすめの旬の食事についてお話しします。

3月は季節の変わり目で、髪や頭皮の状態が不安定になりがちです。抜け毛が増えたり、乾燥やパサつきを感じることもあるでしょう。そこで、旬の食材をうまく取り入れることで、内側から髪の健康をサポートし、美髪を育むことができます。

1. 3月の髪の変化と栄養の重要性

春先は、冬の寒さと乾燥によるダメージが髪に残っている時期です。また、気温の上昇とともに皮脂分泌が増え、頭皮環境が乱れやすくなります。

この時期におすすめなのは、以下のような栄養素を意識的に摂ることです。

• タンパク質：髪の主成分「ケラチン」を作る元になる。
• ビタミンB群：髪の成長を促し、健康な頭皮を維持する。
• 亜鉛：抜け毛を防ぎ、髪のハリ・コシを保つ。
• オメガ3脂肪酸：頭皮の乾燥を防ぎ、ツヤのある髪を育む。

2. 3月に旬を迎える美髪食材

3月に旬を迎える食材には、美髪に欠かせない栄養が豊富に含まれています。特におすすめの食材をご紹介します。

① 菜の花（ビタミンB群・鉄分）

菜の花は、髪の成長をサポートするビタミンB群が豊富で、鉄分も含まれています。貧血気味の方にもおすすめです。

② しらす（カルシウム・DHA）

しらすには、髪の土台を作るカルシウムや、頭皮の健康を守るDHAが含まれています。カルシウム不足は抜け毛の原因にもなるので、積極的に摂りたい食材です。

③ 新玉ねぎ（硫化アリル・ビオチン）

新玉ねぎには、血流を促進する「硫化アリル」と、髪の成長に関与する「ビオチン」が含まれています。頭皮の血行を良くし、髪の成長を助けます。

④ 桜えび（亜鉛・アスタキサンチン）

桜えびは、髪の成長に必要な亜鉛が豊富。さらに、強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンが、頭皮の老化を防ぎます。

⑤ アボカド（ビタミンE・オメガ3）

アボカドは「食べる美容液」とも呼ばれ、髪のツヤを守るビタミンEや、頭皮の乾燥を防ぐオメガ3脂肪酸が含まれています。

3. 旬の食材を活用した美髪レシピ

◎ 菜の花としらすの卵とじ

材料：菜の花、しらす、卵、だし汁、醤油

作り方：菜の花を茹で、しらすとともに卵でとじるだけ！簡単で栄養満点の美髪メニューです。

◎ 新玉ねぎと桜えびのサラダ

材料：新玉ねぎ、桜えび、レモン、オリーブオイル

作り方：スライスした新玉ねぎと桜えびを混ぜ、レモンとオリーブオイルで和えるだけ。血行促進＆アンチエイジング効果も期待できます。

◎ アボカドとツナの和え物

材料：アボカド、ツナ、醤油、マヨネーズ

作り方：アボカドとツナを混ぜて和えるだけ！ヘルシーで美髪に最適です。

まとめ

3月は髪の健康を整えるために、旬の食材を意識的に取り入れることが大切です。食事からもヘアケアを見直して、美髪を手に入れましょう！